Ingver menopausis võib toetada seedimist ja liigeseid, kuid kuumahoogude ja teiste üleminekuea sümptomite leevendajana on seda uuritud vähe. Tõendus toetub ühele väikesele uuringule, kus 30 naist võttis 12 nädalat 1000 mg ingveripulbrit päevas. Nende kehalised sümptomid leevenesid rohkem kui platseeborühmas, kuid kuumahooge eraldi ei loendatud.
Allpool on kirjas, mida see uuring näitas ja mida mitte, kas ingver mõjutab östrogeeni, mille puhul on tõendus kindlam, milline kogus on uuritud ning kellele see juurikas ei sobi.
Kas ingver menopausis leevendab kuumahooge ja teisi sümptomeid?
Võib-olla veidi, kuid kindlalt seda väita ei saa: ainult ingveriga on menopausi sümptomeid uuritud ühes väikeses platseebokontrolliga uuringus. See tehti Iraagis Duhoki linnas ja avaldati 2022. aastal ajakirjas Journal of Natural Science, Biology and Medicine.
Uuringusse kaasati 70 üleminekuea vaevustega naist vanuses 45–60 aastat. Pooled pidid 12 nädalat võtma kaks korda päevas 500 mg ingveripulbrit, teised sama palju tärklist.
- Kes lõpuni jõudsid. Uuringu lõpetas 50 naist – 30 ingveri- ja 20 platseeborühmast. Ülejäänud 20 jäeti analüüsist välja.
- Sümptomite skoor. Menopausi sümptomite hindamise skaalal (Menopause Rating Scale, 0–44 punkti) langes ingverirühma keskmine tulemus 13,8 punktilt 10,5-le. Platseeborühmas püsis see 12 punkti ümber.
- Mis rühmi eristas. Platseeborühmast erines ingverirühm ainult kehaliste sümptomite alaskoori poolest. Sinna kuuluvad kuumahood ja higistamine, südamevaevused, unehäired ning liigese- ja lihasvaevused. Meeleolu ning kuse- ja suguteede vaevustes rühmad ei erinenud.
- Mida ei mõõdetud. Kuumahoogude arvu ei loendatud. Skaalal on kuumahood ja higistamine üks üheteistkümnest hinnatavast vaevusest.
Tulemust tasub lugeda koos piirangutega. Osalejate vaevused olid juba alguses kerged kuni mõõdukad ning 70 alustanust langes välja 20 ehk ligi 30%. Meditsiinikirjanduse andmebaasis PubMed seda uuringut ei ole. Ühtegi teist platseebokontrolliga uuringut, kus menopausi sümptomeid oleks uuritud ainult suukaudse ingveriga, me sealt ei leidnud.
Teises, 2017. aastal ajakirjas Przegląd Menopauzalny avaldatud uuringus oli ingver üks neljast taimest. Uuringu lõpetas 63 naist vanuses 50–60 aastat, kes võtsid neli nädalat kas platseebot või kapslit, milles olid ingver, safran, kaneel ja Tribulus terrestris.
Sümptomite skoor langes taimerühmas 21,9 punktilt 13,1-le ja platseeborühmas ei muutunud. Ühes kapslis oli ingverit 12,27 mg ning kui suur osa tulemusest kuulub ingverile, uuring ei näita.
Teistest üleminekueas kasutatavatest taimedest annab ülevaate artikkel menopausi teised taimsed abilised. Tõenduspõhised kuumahoogude leevendamise võimalused on koondatud eraldi juhendisse.
Kas ingver sisaldab fütoöstrogeene või tõstab östrogeeni taset?
Kindlat tõendust ei ole kummagi kohta: ingveri ühendite östrogeenilaadset toimet on kirjeldatud molekulaarsel tasandil ja inimestel on mõju östrogeeni tasemele mõõdetud ainult ühes väikeses uuringus.
Östrogeen on peamine naissuguhormoon, mille tase üleminekueas langeb. Fütoöstrogeenid on taimsed ühendid, mis seonduvad nõrgalt östrogeeni retseptoritega – neist räägib põhjalikult ülevaade fütoöstrogeenid.
Ingveri tuntuimad toimeained on fenoolsed ühendid gingeroolid ja šogaoolid. 2020. aastal ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud ülevaade võtab kokku, kuidas need ja teised ingveri ühendid östrogeeni signaaliradu molekulaarsel tasandil mõjutavad. See on mehhanismi kirjeldus, mitte tõend, et ingver naise hormoonitaset muudab.
Inimestel mõõtis seda eespool kirjeldatud Iraagi uuring. Ingverirühmas tõusis vere östrogeenitase 12 nädalaga keskmiselt 30,9-lt 38,0 pg/ml-le, platseeborühmas mitte. FSH ehk folliikuleid stimuleeriva hormooni tase, mis menopausis püsib kõrge, rühmade vahel ei erinenud.
Umbes 7 pg/ml suurune muutus ühes 50 naisega uuringus ei luba järeldada, et ingver östrogeeni usaldusväärselt tõstab. Väide, et ingver tasakaalustab hormoone, ei ole praegu tõendatud.
Mille puhul on ingverit kõige põhjalikumalt uuritud?
Kõige põhjalikumalt on ingverit uuritud iivelduse ja liigesevalu, mitte üleminekuea vaevuste puhul. 2022. aastal ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud katusülevaade – töö, mis koondab varasemaid süstemaatilisi ülevaateid – hõlmas 24 sellist ülevaadet. Kõige kindlamaks hindasid autorid tõendust rasedusaegse iivelduse ja artroosist ehk liigesekulumusest tingitud valu kohta. Menopausi sümptomeid nende tulemuste hulgas ei ole.
| Valdkond | Mida on leitud | Tõenduse tase |
|---|---|---|
| Menopausi sümptomid | üks uuring ainult ingveriga (50 naist), üks nelja taime seguga | nõrk |
| Iiveldus (uuritud peamiselt raseduse ajal) | suur mõju | kõrge kindlus |
| Artroosist tingitud liigesevalu | väike valu vähenemine | kõrge kindlus |
| Kerged seedevaevused ja puhitus | pikaajaline kasutus taimse ravimina | traditsioon, mitte kliinilised uuringud |
Viimane rida tuleb Euroopa Ravimiametilt. Ameti 2025. aasta monograafia – kinnitatud kokkuvõte ühe ravimtaime kasutamisest – nimetab ingverijuurikat traditsiooniliseks taimseks ravimiks kergete seedevaevuste, sealhulgas puhituse, ja kerge liigesevalu korral. Uuringutega põhjendatud kasutusala on monograafias üks: iiveldus ja oksendamine liikumishaiguse korral.
USA riiklik täiend- ja integratiivmeditsiini keskus NCCIH märgib, et osa ingveriuuringutest ei ole olnud kvaliteetsed ja enamik liikumishaiguse uuringuid ei ole ingveri kasu näidanud. Põlveartroosi puhul võib ingverist keskuse hinnangul abi olla, kuid suur osa uuringutest on nõrgad.
Üleminekueas on see asjakohane kahel põhjusel. Liigesevaevused on sel ajal sagedased – eraldi artikkel selgitab, miks liigesed menopausis valutavad. Ja osa sellest, mida nimetatakse menopausi kõhuks, on tegelikult puhitus.
Kui palju ingverit võtta ja kellele see ei sobi?
Uuringutes on tõhusaks osutunud enamasti 0,5–3 g ingverit päevas kapslitena kuni kolme kuu jooksul – nii võtab annused kokku 2022. aasta katusülevaade. Menopausi uuringus oli päevaannus 1 g pulbrit.
Euroopa Ravimiameti monograafia annab täiskasvanutele järgmised ingveripulbri kogused:
- kerge liigesevalu korral 0,25–1 g kolm korda päevas; kui valu ei ole nelja nädalaga leevenenud, tuleb pöörduda arsti poole;
- kergete seedevaevuste ja puhituse korral 0,18–1 g kolm korda päevas; arsti poole tuleb pöörduda, kui vaevus kestab üle kahe nädala.
Need kogused käivad ravimina kasutatava pulbri kohta. Ingveritee ja värske ingver sobivad igapäevasele toidulauale, kuid tassi jõudva ingveri kogus ei ole teada, mistõttu uuringute tulemusi teele üle kanda ei saa.
Kellele ingver ei sobi?
Ingver ei sobi kõigile: ettevaatlik tasub olla kõrvetiste, vereliistakute häirete ja verevedeldajate kasutamise korral ning raseduse ja imetamise ajal.
- Kõrvaltoimed. Monograafia järgi on sagedased – ühel kuni kümnel inimesel sajast – maoärritus, röhitsemine, seedehäire, kõrvetised ja iiveldus. NCCIH nimetab lisaks kõhulahtisust ning suu ja kurgu ärritust.
- Verevedeldajad. Katusülevaate järgi vähendas ingver kuuest uuringust kahes vereliistakute ehk vere hüübimises osalevate rakkude kokkukleepumist. Autorid ei pea ingverit sobivaks vereliistakute häirete korral, eriti verevedeldajate võtjatele. Ravimiameti monograafia järgi koostoimeid teiste ravimitega teada ei ole.
- Rasedus ja imetamine. Monograafia soovitab raseduse ajal ingveriravimeid ettevaatuse mõttes vältida ega soovita neid imetamise ajal.
Ravimite võtjatel soovitab NCCIH enne ingveri või muu taimse toote kasutamist arstiga nõu pidada.
Milline on ingveri koht menopausi toidulisandis?
Mitme koostisosaga menopausi toidulisandis on ingver toetav koostisosa ja selle kogus võib olla väiksem kui uuringutes kasutatu. Etiketilt tasub seepärast vaadata ekstrakti kogust ja kangust: märge 20:1 tähendab, et ühe osa ekstrakti saamiseks kulus 20 osa juurikat.
Menovera Menopause Relief on 12 koostisosaga looduslik toidulisand naistele perimenopausis ja menopausis, kes soovivad proovida hormoonivaba lähenemist enne hormoonasendusravi ehk arsti määratud hormoonpreparaatide kaalumist. Ühes kapslis ehk päevaannuses on 20 mg ingverijuure 20:1 ekstrakti, mis vastab umbes 400 mg juurele.
See on vähem kui menopausi uuringu 1000 mg ja jääb alla ka Euroopa Ravimiameti monograafia päevakogustele, mis liigesevalu puhul on 0,75–3 g. Uuringute tulemusi ei saa seega tootele üle kanda.
Valemis on ingveri ülesanne toetada teiste koostisosade kõrval seedemugavust ja liigeste heaolu. Toode on mõeldud täiskasvanud naistele ega sobi rasedatele ega imetavatele.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ingver aitab kuumahoogude vastu?
Kindlat tõendust selle kohta ei ole. Ainsas ainult ingveriga tehtud platseebokontrolliga uuringus, mille me leidsime, võttis 30 naist 12 nädalat 1000 mg ingveripulbrit päevas. Nende kehaliste sümptomite skoor langes rohkem kui platseeborühmas, kuid kuumahoogude arvu ei loendatud ja 70 alustanust lõpetas uuringu 50. Kui kuumahood segavad und või tööd, tasub arstiga arutada tõhusamaid võimalusi.
Kas ingver tõstab östrogeeni taset?
Ühes väikeses uuringus tõusis 12 nädalat ingverit võtnud naiste vere östrogeenitase keskmiselt 30,9-lt 38,0 pg/ml-le, platseeborühmas mitte. FSH tase rühmade vahel ei erinenud ning nii väikese uuringu põhjal kindlaid järeldusi teha ei saa. Ingveri ühendite östrogeenilaadset toimet on kirjeldatud molekulaarsel tasandil, kuid see ei tähenda, et ingver muudaks hormoonitaset usaldusväärselt.
Kas ingverit võib võtta koos verevedeldajatega?
Enne tuleb arstiga nõu pidada. 2022. aasta katusülevaate järgi vähendas ingver kuuest uuringust kahes vereliistakute kokkukleepumist ning autorid ei pea ingverit sobivaks vereliistakute häirete korral, eriti verevedeldajate võtjatele. Euroopa Ravimiameti monograafia järgi koostoimeid teada ei ole. Allikad seega lahknevad ja ohutum on küsida arstilt enne, kui ingverit hakatakse iga päev kapslite või ekstraktina võtma.
Kas ingver aitab menopausi kaalutõusu vastu?
Menopausis naiste kohta 2022. aasta katusülevaates andmeid ei ole. Ülekaaluliste täiskasvanutega tehtud uuringutes langetas ingver platseeboga võrreldes kehakaalu ja kehamassiindeksit, kuid tõenduse kindlus oli madal. Söögiisu ja energiakulu mõõtnud uuringutes enamasti mõju ei leitud. Kaalulangetajaks ingverit selle põhjal pidada ei saa.
Kokkuvõte
Ingver menopausis võib toetada seedimist ja liigeseid, kuid tõendatud abi kuumahoogude vastu see ei ole. Ainult ingveriga tehtud uuring oli väike: 50 naist, 12 nädalat, 1000 mg päevas. Kehalised sümptomid leevenesid rohkem kui platseeborühmas, kuumahooge eraldi ei loendatud ning östrogeenitaseme väike tõus vajab kinnitust.
Kindlam tõendus käib iivelduse ja artroosivalu kohta ning Euroopa Ravimiamet tunnustab ingveri traditsioonilist kasutamist kergete seedevaevuste ja kerge liigesevalu puhul. Kui proovid ingverit kapslina, vaata etiketilt kogust, arvesta kõrvetiste võimalusega ja pea verevedeldajate või teiste retseptiravimite korral enne arstiga nõu.
Toeta oma keha üleminekueas looduslikult
Kui otsid ühe taime asemel mitme koostisosaga hormoonivaba tuge, tutvu Menoveraga – 12 koostisosaga looduslik toidulisand naistele perimenopausis ja menopausis.
Allikad
- Taha NH, Dizaye KF (2022). Impact of Zingiber officinale on symptoms and hormonal changes during the menopausal period – a clinical trial in Duhok, Iraq. Journal of Natural Science, Biology and Medicine. https://jnsbm.org/menuscript/index.php/submissions/article/view/147
- Taavoni S, Nazem Ekbatani N, Haghani H (2017). Effect of Tribulus terrestris, ginger, saffron, and Cinnamomum on menopausal symptoms: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Przegląd Menopauzalny. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28546803/
- Kiyama R (2020). Nutritional implications of ginger: chemistry, biological activities and signaling pathways. Journal of Nutritional Biochemistry. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32827666/
- Crichton M, Davidson AR, Innerarity C, et al. (2022). Orally consumed ginger and human health: an umbrella review. American Journal of Clinical Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147170/
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products (2025). European Union herbal monograph on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma. Final – Revision 1. EMA/HMPC/885789/2022. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-zingiber-officinale-roscoe-rhizoma-revision-1_en.pdf
- National Center for Complementary and Integrative Health, NIH (2025). Ginger: Usefulness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/ginger
See artikkel on informatiivne ega asenda arsti nõu. Kui kasutad verevedeldajaid või muid retseptiravimeid, aruta ingverit sisaldavate toidulisandite kasutamist enne arstiga.